"더 젊어지셨어요." "젊게 보이는 비결이 뭔가요?" 물론 듣기 좋으라고 하는 얘기인 줄 압니다만, 나이 들수록 젊어 보인다는 말이 싫지 않습니다. 100세 시대에 접어들어서도 젊어 보이는 비법만큼은 그리 많지 않기 때문인데요. 수명이 길어졌으나 단순히 노년기의 연장에 그친다면 인생의 낙이 크지 않겠지요. 청년기와 중장년기를 길게 가져가고 싶은 것이 많은 사람들의 소망일 것입니다.
영화 <은교>에서 시인 이적요는 이렇게 말합니다. "너희 젊음이 너희 노력으로 얻은 상이 아니듯, 내 늙음도 내 잘못으로 받은 벌이 아니다." 그렇습니다. 나이 들어가는 것은 내 잘못이 아닙니다. 하지만 이미 40,50대에 꿈과 열정을 포기한 사람들이 주위에 너무 많습니다. 꿈과 열정은 20대들만의 전유물이 아닙니다. 60세가 넘어서도 열정을 가지고 자신의 일에 최선을 다하는 분들의 모습에서 저는 활활 타오르는 젊음을 느낍니다. 여기에 자기관리를 곁들인다면 누구나 젊어 보일 수 있는데요. 10년 더 젊어 보이는 7가지 노하우를 소개해드리겠습니다.
■ 나이보다 어려보이는 법① 뱃살을 줄이세요
늘어진 뱃살은 자기관리가 소홀하다는 걸 보여주는 일종의 계급장입니다. 특히, 중년의 뱃살은 당뇨병과 심장병으로 이어지는 건강 위험요인이기도 한데요. 음주와 불필요한 간식을 줄이고 지금 당장 유산소 운동을 시작해야 합니다.
■ 나이보다 어려보이는 법② 근육량을 유지하세요
나이가 들면 생리적으로 근육량이 줄어듭니다. 특히, 허벅지 근육은 꾸준히 자극을 주지 않으면 빠르게 퇴화합니다. 근육량이 줄어드는 것은 '노화'가 아니라 '퇴화'라고 할 수 있는데요. 그러니 틈나는 대로 걸어야 합니다. 근력운동도 꾸준히 해줘야 하며, 두부, 계란, 생선, 육류 살코기 등 단백질이 풍부한 식단을 유지하는 것도 중요합니다.
■ 나이보다 어려보이는 법③ 종합비타민제를 복용하세요
신체 노화의 주범은 활성산소(유해산소)와 만성염증입니다. 담배를 끊고, 적게 먹고, 운동하면 활성산소 생성을 낮추고 염증을 가라앉혀 노화를 늦출 수 있는데요. 여기에 비타민과 미네랄이 고루 들어있는 종합비타민을 꾸준히 복용하는 것도 큰 도움이 됩니다. 고용량비타민 C, 오메가 3 지방산 등을 추가하면 더욱 좋습니다.
■ 나이보다 어려보이는 법④ 뷰티정보에 관심을 가지세요
외모도 유행을 탑니다. 나이가 들수록 유행하는 뷰티, 패션 트렌드에 관심을 가져야 젊게 살 수 있습니다. 트렌드에 뒤처지지 않도록 피부관리, 헤어스타일 연출 등 최신 뷰티 정보에 눈과 귀를 열어두는 것이 좋습니다.
■ 나이보다 어려보이는 법⑤ 치아건강에 신경 쓰세요
건강한 치아는 젊음의 또 다른 상징입니다. 식사 후 양치는 기본이고, 정기적으로 치과를 방문해서 치석제거를 하는 등 관리를 받아야 합니다. 치아에 대한 콤플렉스가 있다면 교정을 받는 것도 좋습니다.
■ 나이보다 어려보이는 법⑥ 젊은 사람과 만나세요
새로운 사람과의 관계에서 라이프스타일을 리프레쉬할 수 있습니다. 특히, 젊은 사람들을 만나면서 이들과 교감하려는 노력을 하다보면 덩달아 젊어집니다. 박용우 교수님의 경우 40이 넘은 나이에 살사를 배웠고, 젊은 친구들과 뮤지컬 관람을 즐겼다고 합니다.
■ 나이보다 어려보이는 법⑦ 파워블로거가 돼보세요
스스로 자신감을 갖고 있는 분야에 관한 블로그 활동을 해보는 걸 권합니다. 영화도 좋고, 여행도 좋습니다. 블로그 콘텐츠를 작성하기 위해 직접 사진을 찍고, 글을 쓰다 보면 온라인에서 관심사가 같은 좋은 이웃을 만날 수 있고, 그 분야의 전문가도 될 수 있습니다. 이는 뇌건강에 도움이 되는 것은 물론, 치매 예방에도 효과적입니다.
강북삼성병원 서울건진센터 비만클리닉 박용우 교수
※기사 출처: 강북삼성병원 블로그
